Total Home Wellness – Personalisierte Ernährung, Fitnesspläne, Yoga und geführte Meditation mit sofortigem Zugriff
Erreichen Sie ganzheitliches Wohlbefinden zu Hause mit individuell abgestimmten Ernährungsplänen, alltagsfreundlichen Fitnessprogrammen, kuratierten Yoga-Pfaden und praxisnahen Meditationen. Abonnieren Sie, erhalten Sie sofortigen Zugriff, tracken Sie Fortschritte, und bleiben Sie motiviert durch Live-Events, Challenges und intelligente Empfehlungen, die sich kontinuierlich an Ihre Ziele anpassen.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsberatung, Sportwissenschaft, Psychologie und Produktdesign. Unsere Mission: ganzheitliches Wohlbefinden zuhause praktikabel machen. Evidenz, Empathie und einfache Umsetzung leiten jedes Feature, damit gesunde Entscheidungen selbstverständlich werden – unabhängig von Zeit, Ort und Trainingsstand.
Personalisierte Ernährung
Unsere Ernährungsplanung passt sich Ihren Zielen, Allergien, Vorlieben und Tagesabläufen an. Wir kombinieren evidenzbasierte Empfehlungen mit praktischen Rezepten, Einkaufshilfen und saisonalen Alternativen, damit gesunde Entscheidungen zuhause mühelos, abwechslungsreich und langfristig umsetzbar bleiben – ohne Verzicht, aber mit Struktur.
Schnellstart-Ernährungscheck
Beantworten Sie in wenigen Minuten präzise Fragen zu Zielgewicht, Aktivitätsniveau, Unverträglichkeiten, Geschmack und Kochzeit. Unser Algorithmus erstellt daraus eine personalisierte Makro- und Mikronährstoffverteilung sowie Essenszeiten, die Ihren Tagesrhythmus berücksichtigen, inklusive Empfehlungen zur Hydration und optionalen Snacks für stabile Energie.
Intelligenter Wochenplan
Sie erhalten einen ausgewogenen, flexibel austauschbaren Speiseplan mit Kalorienbudget, Makro-Balancen und Portionierungen. Automatische Anpassungen berücksichtigen Trainingstage, soziale Anlässe und Hunger-Sättigungssignale. Zusätzlich zeigen wir Ihnen praktische Batch-Cooking-Optionen, damit Vorbereitung und Abwechslung auch unter der Woche realistisch bleiben.
Einkaufslisten und Rezept-Varianten
Aus jedem Plan generieren wir eine strukturierte Einkaufsliste nach Kategorien, inklusive preisbewusster Alternativen und nachhaltiger Optionen. Schritt-für-Schritt-Rezepte enthalten Zubereitungszeiten, Austauschzutaten, vegetarische oder glutenfreie Varianten sowie Hinweise zur Lagerung und Resteverwertung, um Food Waste spürbar zu reduzieren.
Zuhause-Fitnesspläne
Ob Anfänger oder Fortgeschrittene: Unsere Trainingsprogramme sind zeitökonomisch, sicher und progressiv. Sie wählen verfügbare Ausrüstung und Zeitfenster, wir liefern klare Wochenstruktur, Videoanleitungen, Warm-ups und Deload-Phasen, damit Sie kontinuierlich stärker, beweglicher und belastbarer werden – ohne komplizierte Planung.
Plan ohne Geräte
Nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Kraft, Stabilität und Ausdauer. Der Plan kombiniert funktionale Ganzkörperübungen, Intervallformate und Mobilitätsanteile. Mit skalierbaren Schwierigkeitsstufen, Erholungshinweisen und Technik-Tipps erreichen Sie sichtbare Fortschritte, selbst wenn Sie nur kleine Zeitfenster im Alltag frei haben.
Kurzhantel-Progression
Ein strukturierter Hypertrophie- und Kraftfokus mit minimaler Ausrüstung. Sie erhalten periodisierte Zyklen, Wiederholungsbereiche, Tempo-Vorgaben und saubere Technik-Erklärungen. Fortschritts-Checks empfehlen Gewichtssteigerungen oder Deloads, während Alternativübungen individuelle Schwächen adressieren, etwa einseitige Dysbalancen, Griffkraft oder Rumpfstabilität.
Mobility und Verletzungsprävention
Gezielte Routinen verbessern Beweglichkeit, Gelenkmechanik und Haltungsbewusstsein. Durch aktive Mobilisation, isometrische Halten, myofasziale Techniken und Atemmuster entlasten Sie neural überaktive Strukturen. Der Plan adressiert typische Problemzonen wie Hüfte, Schultern und Rücken und integriert sich problemlos in Ihre Kraft- oder Ausdauereinheiten.
Yoga-Pfade
Entdecken Sie geführte Yoga-Programme für unterschiedliche Ziele: sanftes Ankommen, kraftvoller Flow oder tiefe Entspannung. Jeder Pfad bietet klare Lernziele, Sequenzlogik, Atemarbeit und Modifikationen, damit Sie sicher üben, Ihre Haltung verfeinern und nachhaltig Körperbewusstsein, Balance und innere Ruhe aufbauen.
Geführte Meditationen
Kuratiere Sessions unterstützen Konzentration, Emotionen und Schlaf. Wählen Sie Ziel, Länge und Stimme. Evidenzbasierte Techniken wie Body Scan, Atembeobachtung, Metta und Visualisierungen helfen, Stressreaktionen zu regulieren, Fokus zu bündeln und Gelassenheit zu kultivieren – selbst an hektischen Tagen.
Mehr erfahrenAchtsamkeit und Routinen
Kleine, verlässliche Gewohnheiten erzeugen große Veränderungen. Wir unterstützen Sie mit Mikro-Ritualen, Triggern, Checklisten und Reflexionsfragen, damit gesunde Entscheidungen automatisch werden. So bauen Sie Widerstandskraft gegen Stress, Klarheit im Denken und liebevolle Disziplin gegenüber Ihren eigenen Prioritäten auf.
Schlaf und Erholung
Regeneration ist der Motor Ihrer Fortschritte. Wir verbinden Schlafhygiene, Lichtmanagement, Tagesaktivität und Abendroutinen mit Trainingssteuerung. Dadurch stabilisieren Sie Stimmung, Immunsystem und Leistungsfähigkeit, verhindern Plateaus und erreichen Ihre Ziele mit deutlich geringerem subjektivem Aufwand.
Fortschritt und Tracking
Transparenz macht Ergebnisse planbar. Unser Tracking erfasst Messwerte, Gewohnheiten und subjektive Marker wie Energie oder Stimmung. Visualisierte Trends, Wochen-Reviews und smarte Hinweise zeigen, wann Sie Kurs halten, anpassen oder feiern sollten – ohne obsessives Zählen oder Demotivation.
Ziele klar definieren
Mit Outcome-, Prozess- und Identitätszielen schaffen Sie Mehrdimensionalität. Wir formulieren messbare Kriterien, sinnvolle Zwischenetappen und erwartete Hindernisse. So behalten Sie Handlungsspielraum, erkennen Fortschritt frühzeitig und knüpfen Motivation an tägliche, realistische Schritte statt ferne Endpunkte.
Messwerte und Trends verstehen
Gewicht, Umfänge, Schlafdauer, RHR und HRV erzählen nur im Kontext eine Geschichte. Wir zeigen Datenfenster, Glättung und Signale. Sie lernen, Ausreißer zu relativieren und Muster für Ernährung, Training und Stressmanagement zuverlässig zu interpretieren, ohne sich in Details zu verlieren.
Motivationssystem und Badges
Punktesysteme, Routinen-Streaks und thematische Abzeichen verstärken gewünschtes Verhalten. Sie sammeln Anerkennung für Konsistenz, nicht Perfektion. Wöchentliche Reflexionen stärken Selbstwirksamkeit, während flexible Toleranzen Rückschläge abfedern. So bleibt Ihr Momentum stabil und freundlich ausgerichtet, auch bei herausfordernden Phasen.
Community und Live-Events
Gemeinsam geht vieles leichter. Treffen Sie Coaches und Mitglieder in Live-Workouts, offenen Q&A-Runden und saisonalen Challenges. Teilen Sie Erfolge, holen Sie Feedback und profitieren Sie von sozialer Verantwortung, ohne Druck, sondern mit empathischer, konstruktiver Unterstützung.
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Trainieren Sie in Echtzeit mit Coach-Feedback, skalierbaren Übungen und sicherer Technik. Wir bieten kurze, intensive Sessions sowie längere Einheiten mit optionalem Equipment. Aufzeichnungen stehen bereit, damit Sie flexibel teilnehmen, Fortschritte nachvollziehen und trotzdem persönliche Betreuung spüren.
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Vierzehn- bis dreißigtägige Challenges schaffen Fokus und Spaß. Klare Regeln, Checklisten und Mini-Aufgaben senken Einstiegshürden. Teamformate fördern Zusammenhalt, während individuelle Ziele erhalten bleiben. Preise sind symbolisch, Motivation real: Sichtbare Fortschritte, neue Gewohnheiten und ein Netzwerk, das mit Ihnen wächst.
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Stellen Sie Ihre Fragen zu Ernährung, Training, Schlaf oder Mindset. Unsere Fachleute erläutern wissenschaftliche Hintergründe, bieten praxisnahe Lösungen und erklären Grenzen von Trends. So lernen Sie selbstbestimmt zu entscheiden und vermeiden teure Irrwege oder überflüssige Supplemente.
Sicherheit und Datenschutz
Ihre Daten gehören Ihnen. Wir verschlüsseln sensibel, minimieren Erfassung und geben klare Einwilligungen. Transparente Einstellungen, Datenexport und lokale Kontrolloptionen sorgen für Souveränität, während streng geprüfte Integrationen Funktionalität ohne Kompromisse bei Privatsphäre ermöglichen.
Verschlüsselung und Speicherung
Alle sensiblen Informationen werden bei Übertragung und Ruhe verschlüsselt. Redundante Sicherungen, Zugriffstrennung und Monitoring schützen vor Missbrauch. Wir speichern nur, was nötig ist, und löschen fristgerecht. Regelmäßige Audits sichern, dass Versprechen gelebte Praxis bleiben.
Transparente Einwilligungen
Sie entscheiden, welche Datenfunktionen aktiv sind. Wir erklären Zweck, Dauer und Nutzen leicht verständlich, ohne Dark Patterns. Ein Klick widerruft Berechtigungen. So nutzen Sie Features bewusst und behalten jederzeit Kontrolle über Komfort, Sicherheit und persönliche Grenzen.
Datenexport und Kontrolle
Exportieren Sie Messwerte und Pläne als maschinenlesbare Dateien für eigene Backups oder Arzttermine. Gerätezugriffe können Sie einzeln entfernen. Änderungsprotokolle zeigen, was passiert ist. Unsere Support-Hinweise erleichtern verantwortungsvolle Datennutzung ohne technischen Ballast.
Dienstleistungen
Wählen Sie maßgeschneiderte Angebote für Ihren Start oder die nächste Entwicklungsstufe. Jedes Paket kombiniert klare Ergebnisse, persönliche Anpassungen und praxistaugliche Begleitung, damit Sie nicht nur beginnen, sondern nachhaltig dranbleiben und messbare Fortschritte erzielen.
Individueller Ernährungsplan mit Allergiemanagement
Innerhalb von sieben Tagen erhalten Sie einen vollständig personalisierten Plan inklusive Makroverteilung, Rezepten, Einkaufsliste und Varianten für Restaurant- oder Reise-Tage. Wir berücksichtigen Allergien, Intoleranzen, Budget und Kochzeit und liefern evidenzbasierte, alltagstaugliche Empfehlungen für nachhaltige Ergebnisse ohne dogmatische Regeln.
€89 einmalig
Hybrid-Fitnessplan mit Videoanalyse
Ein vierwöchiges Programm mit periodisierter Struktur, Technik-Checks über eingereichte Videos und konkreten Korrekturhinweisen. Wir kombinieren Kraft, Ausdauer und Mobility, passen Volumen an Alltag und Regeneration an und erstellen Alternativen für minimale Ausrüstung, damit Sie sicher und effizient zuhause trainieren.
€89 einmalig
All-Access-Mitgliedschaft mit Sofortzugang
Unbegrenzter Zugriff auf Ernährungspläne, Trainingsprogramme, Yoga-Pfade, Meditationen, Live-Events und Community. Enthält Fortschritts-Tracking, wöchentliche Updates und Prioritäts-Support. Perfekt, um dauerhaft dranzubleiben, Routinen zu festigen und verlässlich Ergebnisse zu erreichen – ohne zusätzliche, versteckte Gebühren.
€89 einmalig
Start und Abonnement
Beginnen Sie in Minuten: Konto anlegen, Ziele wählen, Fragebogen ausfüllen, Plan erhalten. Mit dem Abonnement sichern Sie Updates, Live-Zugänge und Support. Flexible Laufzeiten, einfache Zahlung und faire Kündigungsregeln machen den Einstieg risikofrei und alltagstauglich.
Kontaktieren Sie unsSo funktioniert der Einstieg
Nach der Registrierung führen wir Sie durch einen klaren Onboarding-Prozess mit Checklisten, Beispielen und ersten Quick-Wins. Sie erhalten sofort einen Startplan und Tipps für die ersten sieben Tage, um Momentum aufzubauen und Überforderung zu vermeiden.
Abo-Optionen und Zahlung
Wählen Sie monatlich flexibel oder vergünstigt im Jahrespaket. Zahlen Sie sicher per Karte, SEPA oder PayPal. Transparente Rechnungen, Erinnerungen vor Verlängerungen und nahtlose Anpassungen der Laufzeit geben Ihnen finanzielle Klarheit ohne überraschende Zusatzkosten.
Kündigen oder pausieren
Sie können jederzeit online kündigen oder pausieren, etwa während Reisen oder Verletzungen. Offene Laufzeit wird sauber angezeigt. Beim Reaktivieren übernehmen wir Ihre Historie, damit Sie ohne Neustart-Frust weiterarbeiten und an bisherige Fortschritte anknüpfen.